Opgaven med at oprette disse Sexy Six Pack Abs 0

Vil du gerne have abs, at gøre dine venner jaloux og er en alvorlig attraktion til det modsatte køn? Jeg har en stor øvelse for dig. Det kaldes “Cross T-Ball Exchange.” Det eneste udstyr, vi behøver, er en oppustelig træningsbold.
Først, lad mig minde om, at store faktorer til, hvordan din mave ser, er din ernæring og dit vel afrundede øvelse rutine. Du er nødt til at have begge disse i stedet for at få synlige resultater fra ALLE AB motion. På trods af television annoncer til det modsatte, er det umuligt at “spot reducere” fedt fra en bestemt kropsdel. Hvis du har en “øl mave”, eller det er den eneste udøver du gør det, vil vi gøre dine mavemuskler stærkere og mere tonet, men et lag af kropsfedt vil dække din six-pack skat. Bundlinien er at sikre, at du gør din del med en god ernæring program og en solid motionsplan.

Start “Cross T-Ball Exchange”, som lå på jorden med billedsiden opad. Med benenelige eller let bøjet, sætter fødderne seks inches fra jorden. Holde bolden i armene ‘længde direkte over din overkrop. Røre bolden på jorden til venstre på omkring taljen, og holder din krop på jorden og dine ben forhøjet hele øvelsen. Nu røre bolden til jorden i taljen til højre. Og samtidig udvide dine arme, røre bolden til jorden over dit hoved. Nu flytter dine ben og arme mod hinanden, så du kan udveksle bolden from dine hænder til dine ben, placere bolden lige mellem dine ankler. Den ranke dine ben under øvelsen, jo sværere bliver det. Sænk dine ben indtil bolden rører jorden og derefter sætter dine ben igen op til dine hænder til at tage bolden og begynde igen. Det er en gentagelse.

Dette er ikke en øvelse for alle med lavere rygproblemer. Det er for folk, der allerede er i god form og er på udkig efter en måde at krydre deres AB rutine. Deter en fast del af mange af mine klienter «rutiner, typisk i tre sæt af 12 til 15 reps. Den øvelse bruger hele dit kerneområde, der gør det en god AB øvelse for nogen ønsker at arbejde i hele muskel-kompleks, men har begrænset tid.

Hvis udøvelsen synes også vanskeligt ved første prøve at have fødderne højere end seks inches fra jorden og / eller bøje knæ betydeligt. Må ikke få modet, hvis du kun kan gøre et par reps i første omgang. Rom blev ikke bygget på en dag ennd hverken er store mavemuskler. Blot tilføje en gentagelse eller to, som du bliver vant til den øvelse. “Cross T-Ball Exchange” vil bidrage til, at dine mavemuskler til det næste niveau!